NAJBOLJI SAVETI ZA MRŠAVLJENJE

Trendovi o idealnoj težini i figuri se menjaju iz decenije u deceniju, no vitka figura kao simbol zdravlja je oduvek u modi. Pomenućemo indeks telesne mase tj. BMI(body mass index) kao merilo stepena uhranjenosti i ono nam okvirno govori kojoj kategoriji pripadamo.
BMI izračunavamo:

  • formulom - BMI=telesna masa(kg)/visina(m)2 gde je vrednost između 18 i 25 normalna vrednost 

tabela_indeksa_telesne_mase

Ukoliko su osobe izrazito muskulozne BMI može biti veći, ali oni ne spadaju u gojazniju grupu i nije neophodna primena dijeta i regulisanja telesne mase.

Za osobe koje spadaju u žutu, narandžastu i crvenu grupu, u nastavku teksta slede saveti koji mogu pomoći u procesu mršavljenja.

 

SAVETI

  1. Ne izbegavajte doručak - Preskakanje doručka neće pomoći u procesu mršavljenja, već naprotiv, pojačaće vam apetit u toku ostatka dana

  2. Redovni obroci - Preskakanje obroka i izgladnjavanje povećaće želju za hranom; smanjuje snagu i motivaciju što onemogućuje normalno funkcionisanje tokom dana

  3. Fizička aktivnost - Možda i najbitniji deo samog procesa mršavljenja je fizička aktivnost. Ona pozitivno utiče na psihofizičko stanje organizma, sagorevajući višak kalorija koje je nemoguće smanjiti dijetom

  4. Unošenje vode - Pijte minimum 2l vode na dnevnom nivou. Ljudi često mešaju osećaj žeđi i gladi i umesto vode unose nepotrebne kalorije kroz hranu; bitno je smanjiti unos sokova jer su bogati šećerima

  5. Hrana bogata vlaknima - Ovakva hrana povećava osećaj sitosti i smanjuje potrebu za uzimanjem hrane. Namirnice poput voća, povrća i žitarica su najbogatije vlaknima i savetuje se njihovo konzumiranje

  6. Manje porcije - Smanjenjem dosadašnjih porcija smanjićete ukupan unos kalorija što doprinosi mršavljenju

  7. Izbegavanje alkohola - Alkoholna pića su bogata kalorijama i na duže staze dovode do nagomilavanja masnog tkiva

  8. Preparati za mršavljenje - Funkcionišu na različite načine, no najveći broj preparata smanjuje apetit ili redukuje apsorbciju masti iz hrane

merenje_obima

OČEKIVANJA

Saveti gore navedeni, koliko su saveti za mršavljenje, tako su i saveti za zdrav život, jer zdrav način života donosi i lepo telo. Moramo biti svesni da svaki proces traje, pa samim tim i proces mršavljenja. Rezultati će biti vidljivi pre ili kasnije, samo treba biti strpljiv i disciplinovan. Tokom ovog procesa dolaziće do skoka i pada motivacije, ali najbitnija stvar je da se ne odustane, već ukoliko se nešto započne da se i održi. 

Moramo zadati sebi realne ciljeve, i težiti njima, jer u suprotnom će doći do razočarenja. 
Pokušajte da svoj proces pratite na vagi i upoređujete vrednosti svakih 7-10 dana, ali nemojte da vam vrednost na vagi bude najbitnija, nego samo pokazatelj u kom pravcu napredujete.

 

Neki od preparata za mršavljenje iz našeg asortimana koje preporučujemo:

Herbafast Fiber čokolada 10 kesica

Herbafast Avantgarde Mineral Biotic 10 kapsula

Apuretin slim 60 kapsula


 

Tamara Ember, studentkinja medicine Univerziteta u Novom Sadu

Video na ovu temu možete pogledati ovde