TERRANOVA MAGNEZIJUM BISGLICINAT

Razmislite o dodacima magnezijum bisglicinata ako imate stanje koje utiče na nivoe magnezijuma poput dijabetesa ili inflamatorne bolesti creva. Upotreba alkohola i lekova takođe može uticati na nivoe ovog minerala u vašem organizmu.

Međutim, simptomi niskog unosa ishranom se retko vide jer bubrezi ograničavaju količinu magnezijuma koja se izluči i na taj način održavaju njegove nivoe.

Preporučena količina magnezijuma koju je neophodno uneti hranom zavisi od vašeg uzrasta i pola, ali raspon je oko 300 do 420 mg/dan za većinu odraslih.

Kroz ishranu i suplemente, magnezijum može pomoći u:

• Regulaciji povišenog krvnog pritiska
• Prevenciji moždanog udara, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2
• Poboljšava zdravlje kostiju
• Sprečava migrenske glavobolje

Jedan od dodataka koji ljudi sa nedostatkom magnezijuma koriste za povećanje nivoa je magnezijum glicinat. Obično se dobro podnosi i telo ga lako apsorbuje.

Šta je magnezijum bisglicinat?

Na tržištu su dostupne mnoge vrste dodataka magnezijuma. Magnezijum oksid je najpristupačniji ali ga naš digestivni sistem ne apsorbuje dobro. Najčešće se koristi za ublažavanje gorušice ili zatvora.

Magnezijum glicinat nastaje kombinovanjem elementarnog magnezijuma sa aminokiselinom glicinom. Ovaj oblik magnezijuma je veoma bioraspoloživ, što znači da se magnezijum lako apsorbuje kroz tanko crevo. Magnezijum glicinat i magnezijum bisglicinat su isti pojmovi.

Prednosti magnezijum bisglicinata

Pokazalo se da magnezijum bisglicinat ima niz prednosti, uključujući:

• Smanjenje anksioznosti
• Poboljšanje zdravlja kostiju
• Regulaciju šećera u krvi kod ljudi sa dijabetesom i može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2
• Održavanjei normalnog srčanog ritma
• Smanjenje simptoma premenstrualnog sindroma (PMS-a)
• Pojačava performanse vežbanja
• Smanjuje bol

Prema jednom istraživanju dodaci magnezijuma mogu pomoći u lečenju fibromialgije. Takođe navodi se da bi on mogao pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara, srčane insuficijencije i dijabetesa.

Nedostatak magnezijuma

Smatra se da oko polovina populacije u nekom trenutku ima snižene količine manezijuma u organizmu.

Preporučen unos

• 14-18 godina 360 mg za osobe ženskog pola i 410 mg za osobe muškog pola
• 19-30 godina 310 mg za žene i 400 mg za muškarce
• 31 godina i više 320 mg zaq žene i 420 mg za muškarce

Imajte na umu da potreba za magnezijumom može biti veća ako ste trudni, dojite ili se bavite težom fizičkom aktivnošću.

Simptomi nedostatka magnezijuma mogu obuhvatati:

• Gubitak apetita
• Mučninu
• Umor
• Povraćanje
• Peckanje, grčeve i kontrakcije mišića
• Abnormalne srčane ritmove
• Napadi

Uobičajeni razlozi za nedostatak magnezijuma jesui:

• Upotreba alkohola
• Honična dijareja
• Prekomerno mokrenje od dijabetesa koje nije dobro kontrolisano
• Malapsorpcija kao posledica celijakije i inflamatorne bolesti creva
• Neuhranjenost
• Neki lekovi

Kako koristiti dodatke magnezijum bisglicinata

U nekim slučajevima, lekar može preporučiti suplementaciju za one sa niskom apsorpcijom magnezijuma.

Dodaci magnezijum bisglicinata su široko dostupni u obliku pilula ili praha. Kao i druge suplemente, najbolje je da ih uzimate sa hranom kako biste smanjili stomačne tegobe.

Ako uzimate lekove, razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom. Oni mogu da vas posavetuju o mogućim interakcijama između vašeg leka i dodatka magnezijuma.

Višak magnezijuma

Prekomerni nivoi magnezijuma nisu tipični za zdrave ljude jer bubrezi obično eliminišu višak.

Ako želite da pratite svoj unos magnezijuma dok uzimate suplemente, možete pratiti sadržaj magnezijuma u ​​raznim namirnicama koje jedete.

Neki ključni simptomi viška magnezijuma uključuju:

• Hipotenzija, tj. nizak krvni pritisak
• Mučnina
• Povraćanje
• Crvenilo lica
• Nepravilan rad srca
• Slabost mišića
• Srčani zastoj u teškim slučajevima

Prirodni izvori magnezijuma

Magnezijum se nalazi u raznim namirnicama.

Najbolji izvor magnezijuma je neprerađena hrana u koju spada:

• Tamnozeleno, lisnato povrće, kao što su blitva i spanać
• Orasi i semenke, poput bundeve, čia i susama
• Morske alge
• Pasulj i sočivo
• Cela, nerafinisana zrna
• Voće, kao što su banane, suve smokve i kupine
• Riba

Kada je moguće, odlučite se za hranu koja se uzgaja na zdravim organskim zemljištima. Ova zemljišta sadrže najveću koncentraciju hranljivih materija i minerala.

Proizvodi se često uzgajaju u zemljištu koje ne sadrži važne hranljive materije. Kao rezultat toga, nekim svežim proizvodima možda nedostaju minerali, uključujući magnezijum.

Rizici uzimanja magnezijuma

Iako su suplementi magnezijuma generalno bezbedni za zdrave odrasle osobe, konsultujte se sa lekarom pre suplementacije. Oni mogu pomoći u određivanju odgovarajuće dnevne doze za vaše potrebe.

Evo nekoliko mera predostrožnosti koje treba slediti kada razmišljate o uzimanju suplemenata:

Kada birate suplement, uvek proverite količinu prisutnog elementarnog magnezijuma. Obično možete pronaći ove informacije na etiketi.

Razgovarajte sa lekarom ili farmaceutom ako imate problema sa srcem ili bubrezima.

Ako uzimate antibiotike ili druge lekove, pitajte lekara ili farmaceuta kako će oni stupiti u interakciju sa magnezijumom i da li će to uticati na apsorpciju magnezijuma ili lekova.

Da rezimiramo.

Magnezijum je važan mineral koji pomaže vašem telu da pravilno funkcioniše, posebno kada je u pitanju mišićni sistem, kosti i nervni sistem.

Većinu preporučene količine magnezijuma možete dobiti iz svoje dnevne ishrane tako što ćete što češće uključiti razno zeleno lisnato povrće, pasulj, sočivo, semenke i orašaste plodove.

Ako ste fizički aktivni ili iz nekog drugog razloga možda imate simptome smanjenog unosa magnezijuma, magnezijum bisglicinat je idealan preparat kojim možete nadoknaditi manjak ovog minerala.

Pratite preporučene dnevne doze, te nemojte unositi više od 420mg suplementacijom. Takođe, konsultujte se sa lekarom ili farmaceutom ukoliko koristite neke lekove, jer oni potencijalno mogu doći u interakciju sa magnezijumom.

Naš favorit TerraNova Magnezijum Bisglicinat kapsule

Tamara Ember, studentkinja medicine Univerziteta u Novom Sadu

Video na sličnu temu možete pogledati ovde