MAGNEZIJUM BISGLICINAT ILI TAURAT ?

Magnezijum je mineral koji ima značajnu ulogu u svakodnevnom funkcionisanju organizma. Učestvuje u radu mišića i nervnog sistema, proizvodnji energije, očuvanju zdravlja kostiju kao i mnogim drugim metaboličkim procesima.
Ipak, kada razmišljamo o suplementaciji, često se susrećemo sa različitim oblicima magnezijuma. Među oblicima koji se sve češće biraju nalaze se magnezijum bisglicinat i magnezijum taurat.

U čemu je razlika između njih ? Da li je jedan kvalitetniji od drugog i kome je namenjen koji od ovih oblika ?

Šta je magnezijum bisglicinat ?

Magnezijum bisglicinat je forma magnezijuma u kojoj je mineral vezan za dve molekule aminokiseline glicina. Ovaj oblik spada u helatna jedinjenja i poznat je po dobroj podnošljivosti.
Jedna od njegovih najvažnijih prednosti jeste to što ga digestivni sistem uglavnom dobro prihvata. To može biti naročito značajno osobama kojima drugi oblici magnezijuma izazivaju neprijatnosti ili imaju izražen laksativni efekat.

Magnezijum bisglicinat se često koristi za svakodnevnu suplementaciju, posebno kada je cilj nadoknada magnezijuma i podrška normalnom funkcionisanju nervnog i mišićnog sistema.

Glicin, aminokiselina za koju je magnezijum vezan, dodatno je zanimljiv zbog svoje uloge u nervnom sistemu. Zato se bisglicinat često dovodi u vezu sa večernjim uzimanjem i rutinom pred spavanje, mada ne treba očekivati da će sam suplement rešiti probleme sa snom.

Šta je magnezijum taurat ?

Magnezijum taurat je oblik magnezijuma u kome je mineral povezan sa taurinom, aminokiselinom koja se prirodno nalazi u organizmu.
Taurin je posebno zanimljiv zbog učešća u različitim procesima u telu, uključujući funkciju srca i krvnih sudova. Zbog toga magnezijum taurat privlači pažnju osoba koje, osim magnezijuma, žele da unose i taurin.

Ipak, važno je razlikovati svojstva taurina kao zasebne supstance od efekata samog magnezijum taurata. Iako je taurin predmet brojnih istraživanja, to ne znači da magnezijum taurat treba smatrati terapijom za određena zdravstvena stanja.

Magnezijum bisglicinat ili taurat - u čemu je razlika ?

Najjednostavnije objašnjenje jeste da se razlika ogleda u supstanci za koju je magnezijum vezan:
Magnezijum bisglicinat - magnezijum + glicin
Magnezijum taurat - magnezijum + taurin
Oba oblika mogu biti odgovarajući izbor, ali odluka može zavisiti od individualnih potreba.
Ukoliko vam je najvažnija svakodnevna nadoknada magnezijuma, dobra podnošljivost i podrška normalnom radu nervnog i mišićnog sistema, bisglicinat je često praktična opcija.

S druge strane, ako želite formu koja objedinjuje magnezijum i taurin, taurat može predstavljati zanimljivu alternativu, posebno kada je naglasak na opštoj podršci organizmu i kardiovaskularnom sistemu.

Treba istaći da ne postoji jednostavan odgovor na pitanje da li je magnezijum bisglicinat „bolji“ od taurata ili obrnuto. Izbor oblika zavisi od razloga zbog kog se magnezijum uzima, količine elementarnog magnezijuma i lične podnošljivosti.

Koji oblik magnezijuma je pogodniji za svakodnevnu upotrebu ?

Prilikom izbora magnezijuma za svakodnevno uzimanje, važno je najpre razmotriti šta želimo da postignemo. Nije svaki oblik namenjen istoj svrsi, a ono što odgovara jednoj osobi ne mora biti najbolji izbor za drugu.
Osobama koje žele jednostavnu i praktičnu suplementaciju, magnezijum bisglicinat je dobar izbor. Njegova dobra podnošljivost i povezanost sa glicinom čine ga popularnom opcijom za svakodnevni unos. Posebno se često koristi u periodima povećanog stresa, intenzivnog rada ili fizičke aktivnosti, kada se dodatna pažnja posvećuje unosu magnezijuma.

Magnezijum taurat može biti interesantan onima koji žele kombinaciju magnezijuma i taurina. Taurin je prirodno prisutan u organizmu i učestvuje u brojnim fiziološkim procesima, pa ovaj oblik predstavlja posebnu kombinaciju dve supstance.

Ipak, suplement ne treba birati samo zato što je određeni oblik trenutno popularan. Mnogo je važnije da odgovara vašim potrebama, da je doziranje adekvatno i da ga organizam dobro podnosi.

Magnezijum i svakodnevni stres

Savremeni stil života često donosi ubrzan ritam, brojne obaveze, premalo odmora i neredovnu ishranu. U takvim uslovima mnogi ljudi posebnu pažnju obraćaju na unos magnezijuma.
Magnezijum doprinosi normalnom funkcionisanju nervnog sistema i normalnoj psihološkoj funkciji, zbog čega dovoljan unos predstavlja važan deo brige o organizmu.

Ipak, uzimanje magnezijuma kao suplementa ne može nadomestiti zdrave životne navike. Dobar san, raznovrsna ishrana, adekvatan unos tečnosti, fizička aktivnost i dovoljno vremena za odmor i dalje su temelj pravilnog funkcionisanja organizma.

Suplement može predstavljati koristan deo svakodnevne rutine, ali ne bi trebalo da zameni uravnotežen stil života.

Magnezijum i fizička aktivnost

Magnezijum doprinosi normalnom radu mišića i metabolizmu energije, zbog čega je naročito interesantan osobama koje se bave sportom ili su svakodnevno fizički aktivne.
Pri intenzivnom vežbanju potrebe organizma za pojedinim nutrijentima mogu biti veće, ali to ne znači da svako ko trenira treba automatski da uzima visoke doze magnezijuma.

Mnogo je bitnije obezbediti raznovrsnu ishranu i, ako postoji potreba za suplementacijom, odabrati odgovarajući proizvod i pridržavati se preporučene dnevne količine.

Na šta treba obratiti pažnju pri izboru ?

Prilikom odabira suplementa magnezijuma nije dovoljno obratiti pažnju samo na naziv njegovog oblika. Važno je proveriti količinu elementarnog magnezijuma koju sadrži dnevna doza.
Elementarni magnezijum označava stvarnu količinu magnezijuma koju unosite iz određenog jedinjenja, pa je upravo taj podatak važan pri poređenju različitih proizvoda.

Ne treba zanemariti ni preporučenu dnevnu dozu. Prekomeran unos magnezijuma putem suplemenata može dovesti do digestivnih smetnji, kao što su dijareja, mučnina i grčevi u stomaku.

Osobe sa narušenom funkcijom bubrega trebalo bi posebno da se konsultuju sa lekarom pre korišćenja magnezijuma, jer smanjena funkcija bubrega povećava mogućnost nakupljanja magnezijuma u organizmu.

Magnezijum takođe može uticati na apsorpciju pojedinih lekova. Ako redovno uzimate terapiju, najbolje je da se pre početka suplementacije posavetujete sa lekarom ili farmaceutom.

Kada je najbolje uzimati magnezijum ?

Termin uzimanja magnezijuma može zavisiti od njegovog oblika, doze i ličnih navika.
Magnezijum bisglicinat se često uzima u večernjim časovima, posebno zbog povezanosti glicina sa funkcijom nervnog sistema i toga što ga mnogi uključuju u svoju večernju rutinu.

Magnezijum taurat može se koristiti prema uputstvu proizvođača, a najvažnije je da se uzima redovno i u preporučenoj količini.

Ako magnezijum stvara nelagodnost u stomaku, može biti korisno uzimati ga uz obrok.

Da li možemo obezbediti dovoljno magnezijuma putem hrane ?

Pre nego što počnemo da koristimo suplemente, važno je sagledati svakodnevnu ishranu. Magnezijum se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, poput orašastih plodova, semenki, mahunarki, integralnih žitarica i zelenog lisnatog povrća.
Raznovrsna ishrana je najbolji način da organizmu obezbedimo širok raspon neophodnih nutrijenata. Suplementacija može dopuniti ishranu kada je unos hranom nedovoljan ili kada su potrebe za određenim nutrijentom povećane.

Zato suplement magnezijuma ne treba posmatrati kao zamenu za kvalitetnu ishranu, već kao njenu dopunu.

Koji magnezijum izabrati ?

Ne postoji univerzalno najbolji oblik magnezijuma za sve osobe.
Magnezijum bisglicinat može biti odgovarajući izbor za one koji žele dobro podnošljiv oblik za svakodnevnu suplementaciju i podršku normalnom funkcionisanju nervnog i mišićnog sistema.

Magnezijum taurat može biti interesantan onima koji žele da uz magnezijum unose i taurin, naročito ako im je važna dodatna podrška opštem i kardiovaskularnom zdravlju.

Dakle, ako se pitate „magnezijum bisglicinat ili taurat ?“, odgovor prvenstveno zavisi od vaših potreba i razloga zbog kojeg želite da započnete suplementaciju.
 

Neki od proizvoda koje preporučujemo:

7Nutrition Magnesium Bisglycinate 120 kapsula

Crux Pure Magnezijum Bisglicinat 265mg 30 kesica

Biovital BioActive Magnezijum Bisglicinat 75 kapsula

7Nutrition Magnesium Taurate 120 kapsula

TerraNova Magnesium Bisglicinat 50 kapsula

Magnezijum Bisglicinat 60 kapsula

Tamara Ember

dr med

Video na sličnu temu možete pogledati ovde