OMEGA 3 - KOJI SUPLEMENT ODABRATI ?

Omega-3 masne kiseline često se nalaze među suplementima koje biramo za svakodnevni doprinos našem organizmu. Ipak, kada pogledamo dostupnu ponudu, vrlo lako se može postaviti pitanje - koji Omega-3 suplement izabrati?
Riblje ulje, ulje krila, različite koncentracije, EPA, DHA, 1000 mg, 2000 mg. Šta svi ti podaci zapravo predstavljaju i na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine?

Jedno od najvažnijih pravila koje treba zapamtiti jeste:
Nemojte posmatrati samo količinu ribljeg ulja u kapsuli. Proverite koliko EPA i DHA ono zaista obezbeđuje.
U nastavku ćemo objasniti kako da napravite odgovarajući izbor.

Šta su Omega 3 masne kiseline ?

Omega 3 su polinezasićene masne kiseline koje imaju važnu ulogu u brojnim funkcijama organizma. Najpoznatije među njima su ALA, EPA i DHA.
ALA (alfa-linolenska kiselina) uglavnom se nalazi u namirnicama biljnog porekla, dok se EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksaenska kiselina) najčešće povezuju sa ribom i morskim izvorima.

DHA doprinosi očuvanju normalne funkcije mozga i vida, dok EPA i DHA doprinose normalnom radu srca. Zbog toga se pri odabiru Omega 3 suplementa najviše pažnje obično posvećuje upravo ovim dvema masnim kiselinama.

Takođe, Omega 3 masne kiseline deluju povoljno na krvnu sliku, snižavajući nivo Triglicerida u krvi. Takodje deluje umereno i na regulaciju nivoa holesterola.

Koji su prirodni izvori Omega 3 ?

Pre nego što odlučimo da koristimo suplement, važno je znati da Omega 3 možemo unositi i kroz ishranu.

• Masna riba - losos, sardina, skuša i haringa spadaju među najbolje prehrambene izvore EPA i DHA. Ako masnu ribu jedemo redovno, deo potreba za ovim masnim kiselinama možemo obezbediti putem hrane.
• Laneno seme - laneno seme i laneno ulje bogati su biljni izvori ALA
• Čia semenke - čia predstavlja još jedan biljni izvor ALA i jednostavan način za unos Omega 3 kroz svakodnevnu ishranu
• Orah - orah takođe sadrži ALA i može se uklopiti u raznovrstan način ishrane.
• Alge - ulje algi je zanimljiv izvor Omega 3, naročito za osobe koje ne jedu ribu i druge namirnice životinjskog porekla.

Ipak, važno je razlikovati ALA od EPA/DHA. Biljni izvori poput lana, čie i oraha uglavnom obezbeđuju ALA, dok masna riba direktno sadrži EPA i DHA.

Najbolje je da kvalitetne masti budu sastavni deo svakodnevne i raznovrsne ishrane. 
Masna riba, orašasti plodovi, semenke i biljna ulja mogu doprineti unosu različitih Omega 3 masnih kiselina. Suplement može biti praktično rešenje ako se riba retko jede ili kada je potrebno obezbediti određenu količinu EPA i DHA. Ipak, suplement ne treba smatrati zamenom za raznovrsnu ishranu.

EPA, DHA i ALA - u čemu je razlika ?

Iako se sve ubrajaju u Omega 3, ove masne kiseline nisu iste.

• ALA je esencijalna masna kiselina biljnog porekla.
• EPA je Omega 3 masna kiselina koja se najčešće nalazi u masnoj ribi i ribljem ulju.
• DHA se takođe nalazi u masnoj ribi i važna je za normalno funkcionisanje mozga i vida.

Organizam može izvesnu količinu ALA pretvoriti u EPA i DHA, ali je ovaj proces ograničen. Zbog toga se EPA i DHA često obezbeđuju direktno putem hrane ili suplemenata.

Kako pravilno odabrati Omega 3 suplement ?

Ovo je najvažniji deo procesa izbora.
Na velikom broju pakovanja može se videti istaknuta količina, na primer Omega 3 - 1000 mg

Ali šta tih 1000 mg zapravo predstavlja ?

To ne znači obavezno da kapsula sadrži 1000 mg EPA i DHA.

Na primer, ako prema deklaraciji proizvod sadrži 1000 mg ribljeg ulja, od čega je 180 mg EPA i 120 mg DHA, znači da je ukupna količina omega 3 masnih kiselina 300 mg (EPA + DHA)

Zato je prilikom upoređivanja preparata mnogo korisnije obratiti pažnju na količinu EPA + DHA po kapsuli ili preporučenoj dnevnoj dozi.

Šta podrazumeva koncentracija Omega 3 ?

Kada je riblje ulje bogatije EPA i DHA, veća količina ovih masnih kiselina može se uneti kroz manji broj kapsula.
To se jasno može videti kada uporedimo različite proizvode:

Salvit Omega 3 1000 mg
1000 mg ribljeg ulja; 180 mg EPA i 120 mg DHA, ukupno 300 mg EPA + DHA u jednoj kapsuli.
Ovo može biti praktičan izbor za osobe koje žele klasičan Omega 3 suplement za svakodnevnu upotrebu.

OstroVit Omega 3 180/120
Ovaj proizvod je deklarisan sa 180 mg EPA i 120 mg DHA, što ukupno iznosi 300 mg EPA + DHA.
Pakovanje sa 90 kapsula predstavlja praktičnu mogućnost za duži period suplementacije.

OstroVit Omega 3 Extreme EPA/DHA 500/250
Za one koji traže koncentrovaniju formulu, ovo može biti zanimljiv izbor, jer sadrži 500 mg EPA i 250 mg DHA što je ukupno 750 mg EPA + DHA po dozi, prema deklaraciji proizvoda.
To je znatno viša koncentracija u poređenju sa klasičnim preparatima.

ESI Omega 3 Extra Pure
ESI Omega 3 Extra Pure sadrži 1000 mg prečišćenog i koncentrisanog ribljeg ulja, od čega: 430 mg EPA;216 mg DHA i 734 mg ukupnih Omega 3 masnih kiselina.
Formula takođe sadrži vitamin E.

Puori O3 riblje ulje 180 kapsula
Ukoliko je naglasak na visokom sadržaju EPA i DHA, Dietpharm EPA DHA 1000 spada među preparate sa značajno većom koncentracijom.
Preporučena doza u jednoj kapsuli je 900mg ribljeg ulja sa 666,6mg ukupnih omega-3 masnih kiselina 416,7mg EPA, 166,7mg DHA i 83,3mg ostalih omega-3 kiselina

Proizvode ne treba automatski smatrati „boljim“ samo zato što imaju veću koncentraciju. Odgovarajuća doza zavisi od razloga zbog kog se Omega 3 koristi, kao i od individualnih potreba.

Riblje ili krilovo ulje?

Osim klasičnog ribljeg ulja, na tržištu je dostupno i krilovo ulje.
Krilovo ulje dobija se od sitnih morskih račića i predstavlja prirodan izvor EPA i DHA. Save Oil Boost je preparat koji osim Omega 3 sadrži i fosfolipide, holin i astaksantin.

Kada upoređujemo riblje i krilovo ulje, i ovde se primenjuje isto pravilo: Ne posmatramo samo ukupnu količinu ulja - proverite koliko EPA i DHA zapravo unosite.

Omega 3 iz algi ?

Za one koji ne jedu ribu postoji i biljna alternativa - algino ulje.
Alge su izvor Omega 3, naročito DHA, dok pojedini proizvodi mogu sadržati i EPA.

Zbog toga Omega 3 iz algi može predstavljati zanimljiv izbor za vegetarijance i vegane, ali i za osobe koje ne žele suplemente životinjskog porekla.

Kako odabrati najbolji Omega 3 suplement ?

Ne postoji jedan Omega 3 suplement koji će biti idealan za svakoga.
Pri izboru sebi postavite nekoliko pitanja:

1. Kolika je količina EPA u jednoj kapsuli ili preporučenoj dnevnoj dozi ?
2. Koliko DHA sadrži jedna kapsula ili dnevna doza ?
3. Koliki je ukupan sadržaj EPA + DHA ?
4. Koliko kapsula je potrebno uzimati tokom dana ?
5. Da li mi je potrebna standardna ili koncentrovanija formula ?
6. Da li mi više odgovara riblje, krilovo ili algino ulje ?

Ovakav način poređenja mnogo je korisniji od prostog posmatranja oznake „1000 mg“ na prednjoj strani pakovanja.

Koji Omega 3 izabrati ?

Ako tražite klasičan i jednostavan Omega 3 za svakodnevnu upotrebu, proizvodi kao što su Salvit Omega 3 1000 mg ili OstroVit Omega 3 180/120 nude 180 mg EPA + 120 mg DHA po kapsuli.

Ukoliko vam je potrebna viša koncentracija EPA i DHA, ESI Omega 3 Extra Pure i PUORI O3 Omega 3 riblje ulje mogu biti zanimljiviji izbori.

Za osobe koje žele visoko koncentrovan preparat, OstroVit Omega 3 Extreme pruža veoma visok sadržaj EPA i DHA u preporučenoj dnevnoj dozi.

Ako želite proizvod koji, pored Omega 3, sadrži i fosfolipide, holin i astaksantin, možete razmotriti preparat na bazi krilovog ulja, kao što je Save Oil Boost.

Da li veća količina Omega 3 znači da je proizvod bolji ?

Ne nužno. Viša koncentracija sama po sebi ne znači da je određeni proizvod najbolji za svaku osobu.

Nekima može odgovarati standardna doza, dok kod drugih postoji potreba za većim unosom EPA i DHA. Naročito kod osoba sa povišenim trigliceridima ili onih koje koriste određenu hroničnu terapiju, dozu i izbor preparata treba uskladiti sa lekarom.

Zato kod suplementacije Omega 3 veća količina nije uvek i bolji izbor. 

Kod proizvoda na bazi ribljeg ulja značajni su kvalitet sirovine, proces prečišćavanja, stabilnost ulja i način skladištenja. Omega 3 masne kiseline podložne su oksidaciji, te su kvalitet preparata i odgovarajuća ambalaža veoma važni. Pojedini preparati sadrže i vitamin E, koji ima antioksidativno dejstvo i može biti deo formulacije proizvoda. 

Ukratko - šta treba imati na umu ?

Omega 3 obuhvata ALA, EPA i DHA. 
Masna riba predstavlja značajan prirodni izvor EPA i DHA. 
Lan, čia i orasi pre svega obezbeđuju ALA.

Prilikom izbora Omega 3 proizvoda, nemojte se voditi samo velikim brojem istaknutim na prednjoj strani pakovanja.
1000 mg ribljeg ulja ne predstavlja isto što i 1000 mg EPA + DHA.

Najvažnije je da pročitate deklaraciju i proverite: EPA + DHA = to je ono što treba međusobno upoređivati.

Za svakodnevnu suplementaciju mogu biti dovoljni preparati standardne koncentracije, dok se kod osoba kojima je potreban veći unos EPA i DHA mogu uzeti u obzir koncentrovanije formule.

Ako niste sigurni koji bi preparat najviše odgovarao vašim potrebama, najbolje je da se pri izboru posavetujete sa farmaceutom i kažete šta želite da postignete suplementacijom, koje preparate već uzimate i kakve su vaše prehrambene navike.

Pri odabiru suplementa posmatrajte količinu EPA + DHA, a ne samo ukupan sadržaj ribljeg ulja. Veća koncentracija ne znači automatski da je preparat bolji za svakoga. Izbor između ribljeg, krilovog i alginog ulja zavisi od individualnih potreba i načina ishrane. Kod većih doza i određenih zdravstvenih stanja, izbor suplementa treba uskladiti sa preporukom lekara ili farmaceuta.

Još neki od proizvoda koje preporučujemo:

Dr. Viton Omega-3 CARDIOX 30 kapsula

7Nutrition Omega 3 1000 mg 110 kapsula

Haya Omega 3 1000 mg 100 kapsula

Natural Wealth Omega-3 - prirodno riblje ulje 100kaps

Solgar Omega 3 60 kapsula

Solgar Omega 3 double strenght- 30 kapsula

Tamara Ember

dr med

Video na sličnu temu možete pogledati ovde