VITAMIN D3 1000 ILI 2000 IJ ?

Vitamin D3 spada među najčešće korišćene suplemente, posebno tokom jeseni i zime, kada smo manje izloženi sunčevoj svetlosti. Ipak, pri izboru preparata često se nameće pitanje - da li odabrati vitamin D3 od 1000 IJ ili 2000 IJ?
Da li je 2000 IJ bolja opcija zato što sadrži veću količinu vitamina D? Da li je 1000 IJ dovoljno za svakodnevni unos? I na koji način izabrati odgovarajuću dozu?

izvori-d-vitamina

ŠTA JE VITAMIN D3 ?

Vitamin D3, poznat i kao holekalciferol, predstavlja jedan od oblika vitamina D. Naš organizam može da ga proizvodi u koži pod dejstvom sunčeve svetlosti, ali se može unositi i putem hrane i suplemenata.
Vitamin D ima značajnu ulogu u pravilnom funkcionisanju organizma. Pomaže u održavanju normalnog metabolizma kostiju i zuba, normalnoj funkciji mišića i adekvatnoj apsorpciji kalcijuma i fosfora. Takođe doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema.

Iako sunčeva svetlost predstavlja prirodan izvor vitamina D, količina koju organizam proizvodi zavisi od više faktora - doba godine, vremena provedenog napolju, odeće, tipa kože i drugih individualnih osobina.

VITAMIN D3 1000 ILI 2000 IJ - U ČEMU JE RAZLIKA ?

Najveća razlika između ova dva preparata odnosi se na količinu vitamina D3.
Količina od 1000 IJ vitamina D3 odgovara vrednosti od 25 µg, dok 2000 IJ odgovara vrednosti od 50 µg.

Drugim rečima, preparat vitamina D3 od 2000 IJ sadrži dvostruko više vitamina D3 nego onaj od 1000 IJ.

Ipak, veća doza ne znači automatski da je prikladnija za svaku osobu. Pri odabiru suplementa treba uzeti u obzir individualne potrebe organizma, životne navike, način ishrane, izloženost sunčevoj svetlosti i eventualno prisutan nedostatak vitamina D.

VITAMIN D3 1000 IJ - KADA JE OVA DOZA DOVOLJNA ?

Vitamin D3 u dozi od 1000 IJ predstavlja umerenu količinu i može biti praktičan izbor za osobe kojima je potrebna suplementacija vitaminom D.
Za mnoge ljude nije važno samo koliko vitamina D3 sadrži određeni preparat, već i koliki je ukupan dnevni unos vitamina D kroz hranu, druge suplemente i eventualne dodatne preparate.

Zato je važno proveriti sastav svih suplemenata koje koristimo.

VITAMIN D3 2000 IJ - KADA SE BIRA VEĆA DOZA ?

Vitamin D3 od 2000 IJ sadrži dvostruko veću količinu vitamina D u poređenju sa preparatom od 1000 IJ.
Veća doza može biti odgovarajuća u pojedinim situacijama, naročito kada postoji povećana potreba za vitaminom D ili je ranije potvrđen njegov nedostatak. Međutim, 2000 IJ ne treba bez razmišljanja smatrati boljim izborom.

Kod zdrave odrasle osobe, odabir veće doze samo zato što je „jača“ nije nužno opravdan. Ako postoji potreba za većim unosom, najbolje je dozu odrediti u skladu sa individualnim potrebama i preporukom zdravstvenog radnika.

Kada su suplementi u pitanju, veća količina aktivnog sastojka ne podrazumeva uvek i bolji efekat. Za jednu osobu 1000 IJ može biti dovoljna količina, dok drugoj može biti potrebna veća doza.

Na odabir vitamina D3 mogu uticati:

uzrast,
ishrana,
izloženost sunčevim zracima,
godišnje doba,
telesna težina,
zdravstveno stanje,
ranije izmereni nivo vitamina D,
drugi suplementi koje osoba uzima,
terapija koju osoba koristi.

Zato je važnije pitanje „Koja doza je meni potrebna ?“, nego „Koja doza je veća ?“.

KOME JE POTREBNO POSVETITI VIŠE PAŽNJE PRI IZBORU DOZE ?

Potrebe za vitaminom D nisu iste kod svih osoba.

Prilikom određivanja doze posebnu pažnju treba obratiti kod starijih osoba, trudnica, ljudi koji su nedovoljno izloženi sunčevoj svetlosti, osoba sa određenim zdravstvenim problemima, kao i kod onih kojima je ranije ustanovljen nizak nivo vitamina D.

U takvim okolnostima ne savetuje se samostalno povećanje doze bez prethodne konsultacije sa lekarom ili farmaceutom.

DA LI JE POTREBNO KONTROLISATI NIVO VITAMINA D ?

Nivo vitamina D može se utvrditi laboratorijskom analizom 25(OH)D, odnosno 25-hidroksivitamina D.

Ova analiza može biti korisna kada postoji sumnja na nedostatak vitamina D ili prisustvo određenih faktora rizika.

Ipak, nije neophodno da svaka zdrava osoba rutinski proverava nivo vitamina D pre nego što počne da koristi suplement. O potrebi za analizom najbolje je posavetovati se sa lekarom, naročito ako postoje zdravstvene tegobe ili se uzimaju lekovi koji mogu uticati na metabolizam vitamina D.

KAKO SE VITAMIN D3 PRAVILNO UZIMA ?

Vitamin D pripada grupi vitamina rastvorljivim u mastima, pa je preporučljivo uzimati ga uz obrok koji sadrži masti.

Vitamin D3 može se uzimati svakodnevno, ali je važno držati se preporučene količine navedene za određeni preparat.

Ako istovremeno koristite više suplemenata, proverite da li neki od njih već sadrži vitamin D, kako ne biste nehotice unosili veću količinu nego što vam je potrebno.

VITAMIN D3 1000 ILI 2000 IJ - ŠTA IZABRATI ?

Vitamin D ima važnu ulogu u organizmu, ali, kao i kod drugih vitamina i minerala, veća količina nije uvek bolji izbor.

Dugotrajno unošenje prekomerne količine vitamina D može izazvati povećanje kalcijuma u krvi i pojavu neželjenih reakcija.

Zato nije preporučljivo samostalno povećavati dozu, posebno ako se vitamin D3 uzima tokom dužeg perioda ili se istovremeno koriste drugi preparati koji sadrže vitamin D. Ukoliko se dvoumite između vitamina D3 od 1000 IJ i 2000 IJ, treba imati na umu da ne postoji univerzalna doza koja odgovara svima.

Vitamin D3 od 1000 IJ je umerenija doza i može biti prikladan izbor za osobe kojima je potrebna svakodnevna suplementacija.

Vitamin D3 od 2000 IJ je veća doza i može biti odgovarajuća kada postoji povećana potreba za vitaminom D, kao na primer kod trudnica, starijih osoba, osoba koje ne borave na suncu, tokom zimskih meseci. Kod potvrđenog nedostatka vitamina D ili određenih zdravstvenih stanja, doziranje treba uskladiti sa individualnim potrebama.

sunce-kao-izvor-d-vitamina

ZAKLJUČAK

Vitamin D3 1000 ili 2000 IJ - koji odabrati?

Odgovor zavisi od vaših ličnih potreba.

Nije pravilo da je vitamin D3 od 2000 IJ bolji od preparata od 1000 IJ samo zato što sadrži veću količinu vitamina D. Odgovarajuća doza zavisi od uzrasta, životnih navika, izloženosti suncu, ishrane, zdravstvenog stanja i drugih faktora. Ako niste sigurni koju dozu treba da izaberete, obratite se farmaceutu ili lekaru. Tako ćete odabrati preparat i dozu koji su usklađeni sa vašim potrebama.

Zapamtite - kod vitamina D nije ključno uzimati veću dozu, već onu koja vam odgovara.

I pored suplementacije, bitno je napomenuti da je najvažnije raznovrsnom ishranom unositi sve mikro i makronutrijente, jer samo naše zdrave životne navike predstavljaju bazu koja se može nadograđivati.

Neki od proizvoda koje preporučujemo:

Detrical 1000 - 60 tableta

Detrical 2000 - 60 tableta

Detrical Osteo K2D3 60 tableta

TerraNova Vitamin D3 + K2 kapsule

TerraNova Vitamin D3 2000ij kapsule

Ultra Vitamin D 1000 IU 96 tableta

Ultra Vitamin D 2000 IU 96 tableta

7Nutrition Vitamin D3 2000 120 gel kapsula

7Nutrition Vitamin D3+K2MK7 120 kapsula

Tamara Ember

dr med