KOLAGEN U PRAHU ILI TEČNI KOLAGEN ?

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom organizmu i ulazi u sastav vezivnog tkiva. Prisutan je u koži, kostima, hrskavici, tetivama i ligamentima, pa se često dovodi u vezu sa izgledom kože, ali i sa zdravljem i funkcijom mišićno-koštanog sistema.
Telo prirodno proizvodi kolagen, ali se njegova sinteza kako starimo smanjuje. Zbog toga su suplementi kolagena postali veoma popularni i danas su dostupni u različitim oblicima - kao prah, tečni kolagen, kapsule ili tablete.
Jedno od najčešćih pitanja glasi: da li je bolji kolagen u prahu ili tečni kolagen ?
Odgovor nije jednostavan. Pri izboru nije bitno samo da li je kolagen u obliku praha ili tečnosti, već i o kojoj vrsti kolagena je reč, da li je hidrolizovan, koja je količina kolagena u proizvodu i koje dodatne sastojke sadrži.

Šta je hidrolizovani kolagen ?

Hidrolizovani kolagen, poznat i pod nazivima kolagen peptid ili kolagen hidrolizat, nastaje razlaganjem kolagena na manje peptide.
Zbog toga se hidrolizovani kolagen često nalazi u suplementima, jer se lako rastvara i jednostavno dodaje svakodnevnoj ishrani.
Istraživanja oralnih suplemenata sa hidrolizovanim kolagenom ukazuju na moguće poboljšanje hidratacije i elastičnosti kože, posebno posle nekoliko nedelja redovne upotrebe. Ipak, rezultati se mogu razlikovati među osobama, dok se istraživanja razlikuju u pogledu vrste kolagena, doziranja i trajanja suplementacije.

Kolagen u prahu - praktičan i jednostavan za svakodnevnu primenu

Kolagen u prahu spada među najčešće korišćene oblike suplementacije.
Obično se koristi tako što se preporučena doza praha rastvori u vodi, soku, jogurtu ili nekom drugom napitku. Zbog toga odgovara osobama koje žele da kolagen bez komplikacija uvedu u svoju svakodnevnu rutinu.
Prednosti kolagena u prahu:

• Jednostavno prilagođavanje doze prema deklaraciji proizvoda,
• Lako mešanje sa različitim napicima i obrocima,
• Često sadrži isključivo hidrolizovani kolagen,
• Može biti praktičan za svakodnevnu i dugotrajnu upotrebu,
• Dostupan je u različitim pakovanjima i koncentracijama.

Na tržištu postoje proizvodi bazirani na goveđem i ribljem kolagenu, kao i preparati sa različitim tipovima kolagena. 

Tečni kolagen - praktičnost bez potrebe za mešanjem

Tečni kolagen se proizvodi u obliku već pripremljenog rastvora, najčešće u ampulama ili bočicama.
Njegova glavna prednost jeste jednostavna upotreba - nije ga potrebno meriti niti mešati sa napitkom. Dovoljno je otvoriti preporučenu dozu i koristiti proizvod u skladu sa uputstvom proizvođača.
Tečni preparati često, osim kolagena, sadrže i druge sastojke koji se tradicionalno primenjuju u proizvodima za negu kože, kose i noktiju, poput vitamina C ili hijaluronske kiseline. U ponudi su često dostupni različiti tečni preparati sa hidrolizovanim kolagenom, uključujući i proizvode obogaćene hijaluronskom kiselinom.

Prednosti tečnog kolagena:

• Laka i brza primena,
• Praktičan je za putovanja i osobe koje nemaju vremena za pripremu napitka,
• Često ima prijatan ukus,
• Može sadržati dodatne vitamine i druge aktivne sastojke,
• Jednostavno se uklapa u svakodnevne navike.

Kolagen u prahu ili tečni - da li se razlikuju po delovanju ?

Ovo je ključno pitanje.
Sama forma proizvoda - prah ili tečnost - nije dovoljna da pokaže koji će kolagen biti delotvorniji.

Mnogo je bitnije proučiti deklaraciju i proveriti:

1. Da li je kolagen hidrolizovan,
2. Kolika je količina kolagena u preporučenoj dnevnoj dozi,
3. Iz kog izvora kolagen potiče,
4. Koji tip kolagena proizvod sadrži,
5. Da li su mu dodati drugi sastojci,
6. Da koji način se dozira i koliko dugo se preporučuje korišćenje.

Zato se ne može reći da je tečni kolagen automatski „bolji“ od kolagena u prahu, ili suprotno.
Ukoliko dva proizvoda obezbeđuju odgovarajuću količinu hidrolizovanih kolagenih peptida, izbor se uglavnom može zasnivati na sastavu, dozi, kvalitetu proizvoda i ličnim sklonostima.

Kada izabrati kolagen u prahu ?

Kolagen u prahu može odgovarati osobama koje:

• Žele jednostavan proizvod za svakodnevno korišćenje,
• Vole da same odaberu napitak u koji će umešati kolagen,
• Traže proizvod sa jednostavnijom formulacijom,
• Daju prednost većem pakovanju,
• Već imaju ustaljenu jutarnju ili večernju rutinu suplementacije.

Ako vam ne predstavlja problem da odvojite nekoliko sekundi za pripremu napitka, prah može biti veoma praktičan način da kolagen uključite u svakodnevne navike.

100% Collagen Hydrolysate - 500 g
Čist hidrolizovani kolagen u prahu, bez komplikovane kombinacije dodataka. Dobar izbor ako želiš čist kolagen i veću količinu za svakodnevno korišćenje. 

CRUX Pure Collagen - 30 kesica
Hidrolizovani goveđi kolagen tipa I i III, u kesicama. Praktičniji je od velike kutije praha i namenjen je prvenstveno koži, kostima i noktima. 

Natural Factors Total Body Marine Collagen - 135 g
Riblji kolagen, uz glutamin i biotin. Više je orijentisan na kožu, kosu i nokte, ali proizvođač navodi i podršku zglobovima. 

Collux Kolagen - 30 kesica
Hidrolizovani goveđi kolagen + MSM + vitamin C, pa je zanimljiviji ako pored kože želiš i fokus na zglobove i hrskavicu. 
 

Kada izabrati tečni kolagen?

Tečni kolagen može više odgovarati osobama koje:

• Žele gotov proizvod koji nije potrebno mešati,
• Često putuju,
• Vole unapred definisanu dnevnu dozu,
• Preferiraju proizvode prijatnog ukusa,
• Žele preparat koji, pored kolagena, sadrži i druge sastojke.

Kod tečnih proizvoda naročito je važno pročitati deklaraciju, pošto se mogu znatno razlikovati prema količini kolagena i dodatim sastojcima.

Sagas RC 22 Collagen Maxi 20.000 - 10 ampula
Ima vrlo visoku deklarisanu dozu od 20.000 mg kolagena po dozi. Namenjen je koži, kosi, noktima i vezivnom tkivu.

Doppelherz System Kollagen 11000 Plus - 30 ampula
11 g kolagena po ampuli, uz vitamin C i druge sastojke; praktičan je ako želiš svakodnevnu ampulu.

Doppelherz System Kolagen 11000 Beauty - 30 ampula
Takođe 11 g hidrolizovanog kolagena, ali je više usmeren na kožu, kosu i nokte, uz dodatne vitamine.

CollagenFix Direct - 20 kesica
Tečni kolagen, sa fokusom na zglobove, hrskavicu, oporavak i kožu.

Da li je riblji kolagen bolji od goveđeg ?

Ne postoji univerzalno pravilo prema kojem je jedna vrsta kolagena najbolja za svakoga.
Kolagen može imati različito poreklo, a izbor zavisi od sastava proizvoda, vrste kolagena, preporučene dnevne doze i ličnih potreba.
Riblji kolagen se često nalazi u preparatima koji su prvenstveno namenjeni lepoti kože, dok se goveđi kolagen može naći u različitim suplementima za kožu, kosti i zglobove. Ipak, samo poreklo nije dovoljno za odabir proizvoda. Pregledi kliničkih istraživanja nisu pokazali jasnu prednost jednog izvora kolagena u odnosu na drugi kada je reč o uticaju na elastičnost kože.

Koliko dugo treba koristiti kolagen ?

Ono što je važno jeste da ne treba očekivati rezultate odmah nakon početka upotrebe.
Istraživanja koja su proučavala dejstvo oralnog hidrolizovanog kolagena na kožu najčešće su pratila ispitanike tokom nekoliko nedelja. Prema jednom sistematskom pregledu, izraženiji efekti na hidrataciju i elastičnost kože primećeni su tek posle približno osam nedelja suplementacije.
Zbog toga je, ako se opredelite za suplementaciju, najvažnije da proizvod uzimate redovno i u skladu sa preporučenom dnevnom dozom.

Kolagen nije zamena za uravnoteženu ishranu.

Suplement kolagena može biti deo svakodnevne rutine, ali treba imati na umu da na zdravlje kože, kostiju i koštano-zglobnog sistema utiče veliki broj faktora.
Uravnotežena ishrana, dovoljan unos proteina, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san, adekvatna hidratacija i zaštita kože od UV zračenja i dalje su važni delovi zdravih životnih navika.
Vitamin C je takođe važan za normalno stvaranje kolagena u organizmu, pa se često dodaje proizvodima koji sadrže kolagen.

Zaključak - kolagen u prahu ili tečni ?

I kolagen u prahu i tečni kolagen mogu predstavljati praktičan način suplementacije.
Ako su vam najvažniji fleksibilnost, jednostavan sastav i mogućnost da sami pripremite napitak, kolagen u prahu može biti dobar izbor.
Ako vam je prioritet praktičnost, unapred određena doza i korišćenje bez mešanja, tečni kolagen može biti pogodnija opcija.
Ipak, pri kupovini ne treba obraćati pažnju samo na formu proizvoda, važno je proveriti količinu kolagena po dnevnoj dozi, njegov oblik, poreklo, dodatne sastojke i preporučeni način upotrebe. Najbolji izbor je onaj koji odgovara vašim potrebama i koji ćete moći da koristite redovno.

Još neki od proizvoda koje preporučujemo:

7Nutrition Collagen 315 g - kolagen u prahu, namenjen zdravlju kože, kose, noktiju, zglobova i kostiju.

Collacare Flexy 30 kesica - hidrolizovani kolagen + hijaluronska kiselina + vitamin C. - kombinacija za kožu i zglobove.
Fortinn prašak 30 kesica - visoka koncentracija kolagena tipa II, pa je više usmeren na zglobove i hrskavicu nego na zdravlje kože.

Joint Support Max 12.000 mg - tečni kolagen, 12.000 mg, uz MSM i druge sastojke za zglobove.

Super Collagen Beauty Direct + Biotin 20 kesica  - kolagen, biotin i vitamin C, mikrogranule za kožu, kosu i nokte.

Tamara Ember

dr med

Video na sličnu temu možete pogledati ovde