KAKO SE REŠITI MAMURLUKA

Mamurluk je termin koji obuhvata simptome nastale kao rezultat konzumiranja alkohola i obično se javljaju sledećeg dana. Ne postoji lek za njega, ali ljudi mogu preduzeti određene korake kako bi ublažili neke od neprijatnih simptoma.

Konzumacija alkohola izaziva mamurluk iz više razloga, uključujući dehidraciju, neravnotežu elektrolita, loš san i upale.

Težina mamurluka je usko povezana sa količinom alkohola koju je osoba popila i kao i od toga koliko je spavala. Nije moguće odrediti koliko tačno alkohola dovodi do mamurluka. Povezanost zavisi od individualnih faktora, uključujući san, hidrataciju i tempo konzumiranja alkoholnih pića, kao i fiziologije i fizionomije pojedinca.

U ovom članku ćemo više pričati o uzrocima mamurluka i o tome kako ublažiti njegove simptome. Takođe ćemo pomenuti faktore koji utiču na njihovu težinu.

 

glavobolja

 

SIMPTOMI

Simptomi mamurluka uglavnom počinju kada nivo alkohola u krvi znatno padne, tj. kada se približava se normali, odnosno nuli. To se obično dešava sledećeg jutra:
Simptomi mamurluka jesu:

  • Prekomerna žeđ
  • Umor
  • Glavobolja
  • Bolovi u mišićima i zglobovima
  • Loše raspoloženje
  • Povećana osetljivost na svetlost i zvuk
  • Neprijatan zadah, poznat kao halitoza
  • Prekomerno lučenje pljuvačke tj. hipersalivacija
  • Problemi sa koncentracijom
  • Ubrzan rad srca
  • Mučnina, povraćanje i dijareja

 

Ako su simptomi mamurluka teški - tokom ili nakon pijenja - kod osobe je možda došlo do trovanja alkoholom. Ovo zahteva hitnu medicinsku pomoć. Ako neko ima sledeće simptome, potražite medicinsku pomoć što je pre moguće, jer se verovatno radi o trovanju alkoholom:

  • Nepravilno disanje
  • Sporo disanje, ili retko(manje od 8 udisaja u minuti)
  • Niska telesna temperatura
  • Veoma bleda ili plavičasta koža
  • Hronično povraćanje
  • Nesvestica

 

Simptomi trovanja alkoholom mogu biti različiti po težini. Neki doživljavaju određene simptome teže od drugih.

 

UZROCI

Konzumacija alkohola izaziva mamurluk usled:

  • Dehidracije - alkohol je diuretik, a to znači da tera osobu da više mokri, tj. potencira izlučivanje mokraće, što može dovesti do pojačane žeđi, vrtoglavice i drugih simptoma dehidracije.
  • Odgovora imunog sistema - alkohol može izazvati zapaljenski odgovor imunog sistema, a to može uticati na apetit, koncentraciju i pamćenje.
  • Iritacija želuca je još jedan razlog - alkohol povećava proizvodnju želudačne kiseline i usporava brzinu pražnjenja želuca - kombinacija koja može izazvati mučninu, povraćanje i druge probleme sa varenjem.
  • Pad šećera u krvi - kada osoba pije alkohol, njen nivo šećera u krvi može pasti, što rezultira drhtanjem, neraspoloženošću, umorom, opštom slabošću.
  • Prošireni krvni sudovi - konzumacija alkohola može izazvati širenje krvnih sudova, što posledično izaziva glavobolju.
  • Loš kvalitet sna - alkohol može uzrokovati prekid sna kao i plitak san, što može pojačati simptome mamurluka i doprineti umoru i lošem raspoloženju.
  • Kongeneri - ovi nusproizvodi fermentacije su odgovorni za većinu ukusa i arome destilovanih pića kao što su viski, konjak i crveno vino, i doprinose simptomima mamurluka.
  • Toksični nusproizvodi - kada telo razgradi alkohol, ovo proizvodi toksine koji mogu izazvati ili pogoršati mnoge simptome mamurluka.

 

Telu je potrebno vreme da preradi alkohol. Konzumacija alkohola pre nego što telo bude u stanju da preradi alkohol koji je već prisutan povećava verovatnoću mamurluka.

 

 

simptomi_mamurluka

 

PREVENCIJA

Najbolja prevencija mamurluka se bazira na tome da uopšte ne konzumiramo alkohol. Zdrav način života bez upotrebe alkohola i bez potencijalne opasnosti za nastanak zavisnosti je svakako najbolji životni izbor.

No, ako već pričamo o konzumaciji, jedno do dva pića dnevno, posebno belog ili crnog vina, je u redu ali nije poželjno prekoračenje. No, ukoliko se nekad i pretera sa količinom, javiće se loši opšti simptomi sutradan, što nazivamo mamurlukom, a ovo su neki od saveta kako ih sprečiti ili ublažiti, kako pre, tako i posle izlaganja alkoholu:


Pijte tečnost. Alkohol podstiče mokrenje jer inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji smanjuje zapreminu mokraće koju stvaraju bubrezi. Ukoliko vaš mamurluk uključuje dijareju, znojenje ili povraćanje, možda ste još više dehidrirani. Iako mučnina to može otežati, čak i samo nekoliko gutljaja vode može pomoći vašem mamurluku.

Unosite ugljene hidrate. Piće može da snizi nivo šećera u krvi, tako da teoretski simptomi umora i glavobolje mamurluka mogu biti posledica manjka glukoze, jer je ona kao takva glavni izvor energije našeg mozga. Štaviše, mnogi ljudi zaboravljaju da jedu kada piju, što dodatno snižava nivo šećera u krvi. Tost i sok su način da se nivoi lagano vrate u normalu, bez iritacije želuca.

Izbegavajte alkoholna pića tamnije boje. Eksperimenti su pokazali da bistra pića, kao što su vodka i džin, ređe izazivaju mamurluk od tamnih, kao što su viski i veće količine crvenog vina. Glavni oblik alkohola koji dominira u alkoholnim pićima je etanol, ali tamnija pića sadrže hemijski srodna jedinjenja(kongenere), uključujući metanol. Naime, isti enzimi deluju i na etanol i na metanol, ali metaboliti metanola su toksičniji, tako da mogu izazvati gori mamurluk.

Uzmite lek protiv bolova. - aspirin, ibuprofen i drugi nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAIL) mogu pomoći kod glavobolje i ukupnih bolnih osećanja. NSAIL, međutim, mogu iritirati želudac koji je već nadražen alkoholom. Paracetamol se najmanje preporučuje kod mamurluka, zbog toga što pored iritacije želuca, deluje loše na jetru.

 

Pijte kafu ili čaj. Kofein možda nema nikakva posebna svojstva protiv mamurluka, ali kao stimulans, mogao bi pomoći kod razbuđivanja.

B vitamini i cink. Otkrilveno je da ljudi koji putem hrane i pića ili suplementima unose veće količine cinka i vitamina B imaju blaži mamurluk, te se savetuje uzimanje ovih suplemenata i konzumacija hrane bogate ovom grupom vitamina i mineralom.

 

Neophodno je napomenuti da je velik problem kod same konzumacije alkohola taj što ona vrlo lako prelazi u hroničnu bolest, a hronični alkoholizam predstavlja ozbiljan problem kod kog se javlja i psihička i fizička zavisnost. Ukoliko pak izaberete da konzumirate alkohol, radite to sa merom i ne često, jer može napraviti problem i vama i vašim bližnjima.

 

 

 

Neki od proizvoda koje preporučujemo:

Natural Wealth B-Complex vitamins 100 tableta

TerraNova  Living Multinutrient kapsule

Solgar Chelated Zinc (helirani cink) 100 tableta

Natural Wealth Magnezijum direkt +B +C 20 kesica

 

 

Tamara Ember, studentkinja medicine Univerziteta u Novom Sadu
Video na ovu temu možete pogledati ovde