KAKO ODABRATI SUPLEMENT FOLNE KISELINE ?

Verovatno ste dosta puta čuli da se folna kiselina savetuje ženama koje su u procesu planiraja trudnoće, no, primena folne kiseline je znatno šira od toga. Ovaj vitamin ima presudan značaj za stvaranje novih ćelija, pravilno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema, kao i očuvanje opšteg zdravlja organizma.

U ovom tekstu ćemo objasniti šta je folna kiselina, zbog čega je toliko značajna, koji su njeni zdravstveni benefiti, u kojim namirnicama se nalazi, i na kraju kada je preporučljivo razmotriti suplementaciju.

folna_kiselina_vitamin_B9

ŠTA JE FOLNA KISELINA ?

Folna kiselina je sintetski oblik vitamina B9, dok se u prirodnim namirnicama javlja u obliku folata. Ovaj vitamin rastvorljiv u vodi neophodan je za sintezu DNK, deobu ćelija i stvaranje novih tkiva.

Organizam ne može da proizvede dovoljne količine folata, pa ih je potrebno unositi ishranom ili, po potrebi, suplementima.

Verovatno ste čuli i za termine folat i folna kiselina. Glavna razlika između folata i folne kiseline je u tome što je folat prirodni oblik vitamina B9 iz hrane, dok je folna kiselina njegov veštački, sintetički oblik koji se nalazi u lekovima i suplementima. No, napretkom tehnologije, na tržištu su rasprostranjeni suplementi koji su u obliku folata, čija je iskoristljivost u telu bolja.

POTENCIJALNE ZDRAVSTVENI BENEFITI

Planiranje trudnoće i razvoj ploda

Folna kiselina je od izuzetne važnosti za žene koje planiraju trudnoću i u prvim nedeljama trudnoće. Dovoljan unos znatno smanjuje rizik od urođenih mana neuralne cevi, poput spine bifide i anencefalije, koje nastaju veoma rano tokom razvoja embriona.

Za dobru krvnu sliku

Vitamin B9 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Njegov manjak može dovesti do megaloblastne anemije, koju prate umor, slabost, bledilo, vrtoglavica i smanjena radna sposobnost.

Kardiovaskularno zdravlje

Folna kiselina zajedno sa vitaminima B6 i B12 učestvuje u metabolizmu homocisteina. Povišene vrednosti homocisteina povezane su sa većim rizikom od ateroskleroze, infarkta miokarda i moždanog udara. Održavanje odgovarajućeg nivoa folata doprinosi normalnom funkcionisanju kardiovaskularnog sistema.

Mentalno zdravlje i funkcija nervnog sistema

Folna kiselina učestvuje u sintezi neurotransmitera odgovornih za raspoloženje, koncentraciju i pamćenje. Nedostatak folata može biti povezan sa umorom, razdražljivošću, poteškoćama sa koncentracijom i povećanim rizikom od depresivnih simptoma.

Podrška imunološkom sistemu

Folna kiselina učestvuje u stvaranju i sazrevanju ćelija imunskog sistema, čime doprinosi normalnom imunološkom odgovoru organizma.

IZVORI FOLNE KISELINE

Najbolji prirodni izvori folata su:

tamnozeleno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj);
brokoli i prokelj;
špargle;
pasulj, sočivo, leblebije i grašak;
avokado;
citrusno voće;
jagode;
cvekla;
orašasti plodovi i semenke;
džigerica.

Važno je napomenuti da se folati delimično gube tokom dužeg kuvanja, pa se preporučuje konzumiranje svežeg ili kratko termički obrađenog povrća.

FOLNA KISELINA I TRUDNOĆA

Jedna od najvažnijih preporuka savremene medicine jeste da žene koje planiraju trudnoću počnu sa uzimanjem folne kiseline najmanje mesec dana pre začeća.

Pošto se neuralna cev razvija u prvim nedeljama trudnoće, kada mnoge žene još ne znaju da su trudne, pravovremena suplementacija predstavlja jednu od najdelotvornijih mera prevencije urođenih razvojnih anomalija.

Kod trudnica se potrebe za folatima povećavaju zbog intenzivnog rasta i razvoja ploda, kao i stvaranja posteljice.

SUPLEMENTI FOLNE KISELINE

Većina zdravih osoba može dovoljne količine folata uneti raznovrsnom ishranom. Međutim, u određenim situacijama preporučuje se dodatna suplementacija.

Najčešće se preporučuje:

odrasli: 400 µg dnevno;
žene koje planiraju trudnoću: 400 µg dnevno;
trudnice: oko 600 µg dnevno;
dojilje: oko 500 µg dnevno.

Kod osoba sa povećanim rizikom od nedostatka ili određenim zdravstvenim stanjima lekar može preporučiti i drugačiju dozu.

KO JE U POVEĆANOM RIZIKU OD NEDOSTATKA?

Povećan rizik imaju:

trudnice;
dojilje;
osobe sa celijakijom ili drugim bolestima creva;
osobe koje prekomerno konzumiraju alkohol;
pacijenti koji koriste određene lekove (npr. metotreksat ili pojedine antiepileptike);
starije osobe i osobe sa neuravnoteženom ishranom.

Kod ovih grupa preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom kako bi se procenila potrebna doza suplementacije.

trudnoca_zacece_i_folna_kiselina

ZAKLJUČAK

Folna kiselina je jedan od najvažnijih vitamina za pravilno funkcionisanje organizma. Ima ključnu ulogu u stvaranju krvnih ćelija, očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova, normalnom radu nervnog sistema i pravilnom razvoju ploda tokom trudnoće.

Uravnotežena ishrana bogata zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama i voćem predstavlja najbolji prirodni izvor folata, dok je suplementacija posebno važna kod žena koje planiraju trudnoću, trudnica i osoba sa povećanim potrebama ili potvrđenim nedostatkom.

Pre početka uzimanja bilo kog suplementa preporučuje se savetovanje sa lekarom ili farmaceutom kako bi se odabrala odgovarajuća doza u skladu sa individualnim potrebama.

Proizvodi koje preporučujemo:

Solgar - folna kiselina 400mcg 100 tableta

Solgar Folate (metafolin) 400mcg 50 tableta

TerraNova Folat kompleks 400mcg

TerraNova Prenatal Multivitamin kapsule

Ostrovit Folna Kiselina (B9) Professional Vitamins 90 tableta

Femibion 1 - 28 tableta

PROFERTIL Female 84+84 kapsula

Tamara Ember

dr med

Video na sličnu temu možete pogledati ovde